দিনভর সুস্থ থাকার জন্য সকালটা সঠিকভাবে শুরু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, দিনের শুরুটাই ঠিক করে দেয় সারাদিন আপনি কেমন বোধ করবেন। বিশেষত হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সকাল হতে পারে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ সময়।
চিকিৎসাবিজ্ঞানে বলে, সকাল ৭টা থেকে ১১টার মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে।
ওরেগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটির গবেষকরা বলছেন, শরীরের হরমোরেন ওঠানামা হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম কারণ। যাদের হার্ট দুর্বল থাকে, সকালে তাদের হরমোনের ওঠা-নামার কারণে অ্যারিথমিয়া (অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন) সৃষ্টি হতে পারে। এ কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
ক্যালিফোর্নিয়ার কার্ডিওলজিস্ট ডা. সঞ্জয় ভোজরাজের মতে, ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরে কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোন দ্রুত বেড়ে যায়। এর সঙ্গে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া এবং রক্তের প্লাটিলেট ঘন হয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়, যা হৃদপিণ্ডের ওপর বাড়তি চাপ ফেলে।
১. চা বা কফি পান করাসকালবেলা খালি পেটে চা বা কফি পান করলে মোটেও স্বাস্থ্যকর নয়। ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরে স্বাভাবিকভাবেই কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেশি থাকে। খালি পেটে চা বা কফি পান করলে এর মাত্রা আরও বেড়ে যায়, যা শরীরের স্ট্রেস বাড়িয়ে রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন দ্রুত করে তোলে।
২. ঘুম থেকে উঠে পানি না পান করাসকালে ঘুম থেকে উঠে পানি পান না করলে হার্টের ক্ষতি হতে পারে। ঘুমের সময় শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়। তাই উঠে পর্যাপ্ত পানি পান না করলে রক্ত ঘন হয়ে যায়, যা হার্টকে বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। তাই ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি খাওয়া হার্টের জন্য ভালো।
৩. ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে কাজ বা মোবাইলে মনোযোগ দেয়াঅনেকে সকালে মোবাইল ফোনের স্ক্রিনে চোখ রেখে, খবর বা সোশ্যাল মিডিয়া দেখার মাধ্যমে দিন শুরু করে। এতে মানসিক চাপ বাড়তে পারে। নেতিবাচক খবর দেখলে মানসিক চাপ বা স্ট্রেস হয়। যা সরাসরি হার্টের ক্ষতি করতে পারে।
৪. তাড়াহুড়া করে শারীরিকভাবে চাপ নেয়া সকালে তাড়াহুড়া ও উদ্বেগ দিয়ে দিন শুরু করলে উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি হতে পারে। ফলে সকালে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে।
৫. নিয়মিত ওষুধ খেতে ভুলে যাওয়াসকালে নিয়মিত ওষুধ খেতে ভুলে গেলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে, কারণ এটি চিকিৎসায় ব্যাঘাত ঘটায়। সময়মতো ওষুধ গ্রহণ না করার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
সকালের যে অভ্যাস হার্টের সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে-১. সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি পানের বিষয়টা সুস্থতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথমেই এক গ্লাস পানি পান করা।
২. নির্ধারিত ওষুধ সময়মতো সেবন করা।
৩. সকালে স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়ার চেষ্টা করা। নাস্তায় পুষ্টিকর, প্রোটিনযুক্ত খাবার রাখা। প্রোটিনসমৃদ্ধ হালকা নাস্তার জন্য টক দই বা ওটস দিয়ে ডিম, ফল, বাদাম ও বীজ জাতীয় খাবার রাখতে পারেন।
৪. সকালে কিছু সময়ে জন্য ইয়োগা বা শরীরচর্চা অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এতে মাংসপেশী সচল হবে এবং শরীরের রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পাবে। প্রতিদিন শরীরচর্চা করলে শরীর সুস্থ থাকবে। সারা দিনের জন্য শক্তি পাবে। এছাড়া ১০-১৫ মিনিট হাঁটা ও স্ট্রেচিং করলে ভালো উপকার পাওয়া যাবে।
দিনের শুরুতে অগোছালো, তাড়াহুড়া করলে সরাসরি হার্টের ওপর প্রভাব ফেলে। তাই ছোট পদক্ষেপগুলোই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। এছাড়া চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে হার্টের যত্ন নিতে হবে।
সূত্র: বিজনেস স্ট্যান্ডার্ড, টাইমস অব ইন্ডিয়া, হেলথ শটস, হিন্দুস্তান টাইমস ও অন্যান্য
আরও পড়ুন নারীদের হট ফ্ল্যাশ ও অতিরিক্ত ঘাম কেন হয়, কী করবেনডায়াবেটিস কেন হয়
এসএকেওয়াই/এএমপি/জেআইএম
